Mách bạn các mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao

Chơi thể thao là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn không nắm rõ cách kỹ thuật thì thể thao sẽ thành con dao hai lưỡi khiến bạn dính phải những chấn thương không đáng có. Sau đây, 360 SPORT sẽ mách bạn các mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao.

Chấn thương khi chơi thể thao là gì?

Nếu muốn hạn chế các chấn thương thể thao thì trước hết bạn phải hiểu biết nó là gì. Có nhiều người không nhận biết được chấn thương và vẫn cứ tiếp tục chơi thể thao sẽ càng khiến chấn thương nặng hơn và có thể không chơi được thể thao nữa. Vậy nên trước hết bạn phải hiểu biết được chấn thương là gì để có thể hạn chế được nó.

Chấn thương khi chơi thể thao là những tổn thương xảy ra trong quá trình tham gia các hoạt động thể dục thể thao, và chúng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể của bạn. Các chấn thương này thường liên quan đến hệ thống cơ, xương, khớp và các mô liên kết như sụn, dây chằng. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương thể thao thường là do tai nạn, sai kỹ thuật hoặc cơ thể không đủ sức để đáp ứng cường độ vận động. Vì thế bạn cần biết cách vận động phù hợp để đạt được hiệu quả tối đa những lợi ích của việc chơi thể thao mang lại.

Những loại chấn thương thường gặp hiện nay và mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao

Chấn thương bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là một chấn thương xảy ra khi các dây chằng xung quanh khớp mắt cá bị kéo căng hoặc rách do xoay vặn quá mức. Đây là loại chấn thương phổ biến trong thể thao và sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng của bong gân mắt cá chân bao gồm đau nhức, sưng tấy, bầm tím, khó khăn khi di chuyển, và cảm giác không ổn định ở khớp mắt cá. Nguyên nhân thường gặp là do bạn đặt chân sai cách khi nhảy hoặc chạy, xoay vặn chân quá mức, hoặc trượt ngã. Việc điều trị bong gân mắt cá chân thường bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, nâng cao chân, sử dụng băng ép hoặc nẹp để ổn định khớp. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu. Quá trình phục hồi có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Để hạn chế nguy cơ bong gân mắt cá chân, bạn nên áp dụng các biện pháp như khởi động kỹ trước khi tập luyện và tăng cường sức mạnh, linh hoạt cho cơ bắp xung quanh mắt cá chân. Việc sử dụng giày thể thao phù hợp, có độ bám tốt và hỗ trợ mắt cá chân là rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng tránh các bề mặt không đều khi chạy hoặc đi bộ và cân nhắc sử dụng băng hoặc nẹp hỗ trợ nếu mắt cá chân của bạn yếu hoặc đã từng bị chấn thương. Việc học và thực hành đúng kỹ thuật di chuyển trong môn thể thao cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương. Quan trọng nhất, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc mệt mỏi để tránh làm việc quá sức và gây tổn thương thêm.

Chuột rút và căng cơ

Chuột rút và căng cơ là hai loại chấn thương cơ bắp phổ biến trong thể thao và các hoạt động thường ngày. Chuột rút là tình trạng co thắt đột ngột, không tự ý và gây đau đớn ở cơ, thường xảy ra ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Nguyên nhân chính của chuột rút bao gồm thiếu nước, mất cân bằng điện giải, vận động quá sức, hoặc giữ một tư thế quá lâu. Trong khi đó, căng cơ là tình trạng cơ hoặc gân bị kéo căng quá mức, dẫn đến tổn thương hoặc rách nhẹ các sợi cơ. Căng cơ thường xảy ra do vận động đột ngột, thực hiện động tác sai kỹ thuật, hoặc khi cơ bắp chưa đủ linh hoạt.

Để hạn chế chuột rút, bạn cần đảm bảo uống đủ nước và bổ sung điện giải, đặc biệt trong các điều kiện tập luyện nóng bức. Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc cũng là biện pháp quan trọng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chuột rút. 

Mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao khi căng cơ,  bạn cần khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng, tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua các bài tập đều đặn, tránh thực hiện các động tác đột ngột hoặc quá sức, và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Gãy xương

Gãy xương là tình trạng xương bị nứt, gãy hoặc vỡ do lực tác động mạnh vượt quá khả năng chịu đựng của xương. Gãy xương có thể xảy ra ở bất kỳ xương nào trong cơ thể, và thường gặp nhất ở xương tay, xương chân, xương sườn, hoặc xương đòn. Nguyên nhân chính gây gãy xương thường là do tai nạn, ngã, va chạm mạnh trong thể thao, hoặc do xương yếu do bệnh lý như loãng xương. Triệu chứng của gãy xương bao gồm đau đớn dữ dội, sưng tấy, biến dạng tại chỗ gãy, và không thể cử động phần cơ thể bị ảnh hưởng.

Mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao với gãy xương, bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa như sử dụng thiết bị bảo hộ khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc công việc nguy hiểm, duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương, và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tránh các hành động nguy hiểm, chẳng hạn như nhảy từ độ cao lớn hoặc tham gia các môn thể thao mạo hiểm mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, cũng là cách để giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Đối với những người có nguy cơ cao bị gãy xương, chẳng hạn như người già hoặc người mắc bệnh loãng xương, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng.

Chấn thương vai

Chấn thương vai là tình trạng tổn thương xảy ra ở vùng vai, bao gồm các cơ, dây chằng, gân, và khớp vai. Các loại chấn thương vai phổ biến bao gồm trật khớp vai, rách gân vai, căng cơ vai, và viêm bao khớp vai. Chấn thương vai thường xảy ra do các hoạt động thể thao, tai nạn, hoặc các động tác lặp đi lặp lại. Triệu chứng của chấn thương vai có thể bao gồm đau nhức, sưng tấy, khó khăn khi cử động vai, và cảm giác yếu hoặc không ổn định ở vùng vai.

Mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao đặc biệt là vai, bạn cần khởi động kỹ và giãn cơ trước khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập liên quan đến vai. Sử dụng thiết bị bảo vệ, như đai vai, khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ cao cũng là một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ vai thông qua các bài tập tăng cường và kéo giãn cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương. Hãy luôn đảm bảo kỹ thuật tập luyện đúng cách và không thực hiện các động tác quá mức hoặc sai tư thế sẽ giúp bảo vệ vai khỏi các chấn thương. Đối với những người có tiền sử chấn thương vai, việc duy trì theo dõi sức khỏe và thực hiện các bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng để ngăn ngừa tái phát.

Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối là tình trạng tổn thương xảy ra ở vùng đầu gối, bao gồm các cấu trúc như xương, sụn, dây chằng, và gân. Các loại chấn thương đầu gối phổ biến bao gồm rách dây chằng chéo trước, rách sụn chêm, viêm gân bánh chè, và trật khớp gối. Chấn thương đầu gối thường xảy ra do các hoạt động thể thao, tai nạn, hoặc do các động tác xoay, vặn quá mức. Triệu chứng của chấn thương đầu gối có thể bao gồm đau nhức, sưng tấy, khó khăn khi di chuyển, mất ổn định khớp gối, và cảm giác yếu hoặc cứng ở vùng đầu gối.

Mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao với chấn thương đầu gối là bạn phải khởi động kỹ trước khi tập luyện và thực hiện các bài tập giãn cơ để tăng cường độ linh hoạt của khớp gối. Việc tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối, đặc biệt là cơ đùi trước và cơ đùi sau, cũng giúp bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương. Đối với những môn thể thao có nguy cơ gây chấn thương cao thì bạn cần phải sử dụng các thiết bị bảo hộ như đai bảo vệ đầu gối. Ngoài ra, việc duy trì đúng kỹ thuật trong các bài tập và tránh thực hiện các động tác đột ngột hoặc quá mức là rất quan trọng. Đối với những người có tiền sử chấn thương đầu gối, việc theo dõi sức khỏe thường xuyên và tuân thủ theo các bài tập phục hồi theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ giúp giảm nguy cơ tái phát chấn thương.

Chấn thương vùng đầu

Chấn thương vùng đầu là tình trạng tổn thương xảy ra ở vùng đầu, bao gồm da, sọ, não, và các cấu trúc xung quanh như dây thần kinh và mạch máu. Các loại chấn thương đầu phổ biến bao gồm chấn động não, gãy xương sọ, rách da đầu, và xuất huyết nội sọ. Chấn thương đầu thường xảy ra do va chạm mạnh, ngã, tai nạn, hoặc trong các môn thể thao va chạm. Triệu chứng của chấn thương đầu có thể bao gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mất ý thức, rối loạn thị giác, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây mất trí nhớ hoặc co giật.

Mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao ở vùng đầu là bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa như đội mũ bảo hiểm khi tham gia các hoạt động có nguy cơ cao như đi xe đạp, xe máy, hoặc chơi các môn thể thao va chạm. Sử dụng thiết bị bảo hộ phù hợp và đảm bảo chúng được đeo đúng cách là yếu tố quan trọng. Ngoài ra, bạn phải duy trì cảnh giác và ý thức an toàn trong các tình huống có nguy cơ chấn thương, như khi lái xe hoặc thực hiện công việc trên cao, giúp giảm thiểu nguy cơ. Trong thể thao, tuân thủ các quy tắc và kỹ thuật an toàn, tránh các hành vi nguy hiểm, cũng là cách hiệu quả để bảo vệ vùng đầu khỏi chấn thương. Đối với những người đã từng bị chấn thương đầu, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ các hướng dẫn y tế để theo dõi và phục hồi là rất quan trọng để ngăn ngừa biến chứng và tái phát.

Thức uống 360 SPORT

Ngoài ra, khi tập thể thao, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải, 360 SPORT mách bạn nên sử dụng thức uống 360 SPORT, với các thành phần tối ưu 360 SPORT là sản phẩm tăng lực, nước bù khoáng, bù điện giải đầu tiên trên thị trường Việt Nam, sử dụng LEVAGEN+ kết hợp với Hồng Sâm, Đường cỏ ngọt và các chất điện giải tạo nên công thức độc đáo có công dụng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau tập luyện.

Kết luận

Tập thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần, tuy nhiên bạn cũng cần phải tìm hiểu về những biện pháp để phòng ngừa và hạn chế chấn thương không đáng có. Hy vọng những mẹo hạn chế chấn thương khi chơi thể thao trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn!