Uống nước gì sau khi tập thể dục?

Như các bạn đã biết, việc tập thể dục sẽ tiêu tốn rất nhiều nước và các chất khoáng trong cơ thể. Vậy nên việc bổ sung nước vào các chất khoáng sau khi tập luyện là rất quan trọng. Vậy nên uống nước gì sau khi tập thể dục để có thể cân bằng lại lượng nước, lượng khoáng trong cơ thể? Hãy cùng 360 SPORT tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Cách uống nước đúng khi tập thể dục

Trước khi tìm hiểu nên uống nước gì sau khi tập thể dục thì trước tiên bạn cần phải biết cách để uống nước sao cho đúng khi tập thể dục.

Trước khi tập thể dục:

• Trước khi tập thể dục khoảng 2 tiếng, bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước để có thể đảm bảo cơ thể bạn trong tình trạng có đầy đủ nước và các chất khoáng.
• Ngay sát giờ tập thì bạn chỉ nên uống một lượng nước nhỏ đủ đến giúp cổ họng của bạn không bị khô.

Trong khi tập thể dục:

• Trong khi tập thể dục, cứ khoảng 15 – 20 phút thì bạn nên uống nước 1 lần. Nhưng bạn chỉ nên uống từng ngụm nhỏ với 1 lượng nước vừa đủ và phù hợp với môi trường và cơ thể của bạn. Điều này rất quan trọng bởi nếu bạn uống nước quá nhiều sẽ gây khó chịu ở vùng bụng và làm giảm hiệu suất tập luyện.

Sau khi tập thể dục:

• Ngay sau khi kết thúc quá trình tập thể dục, bạn cần phải bổ sung lại 1 lượng nước vừa đủ (khoảng 500ml) để có thể bù lại lượng nước bạn đã mất khi chạy bộ.
• Sau khoảng 2 giờ đồng hồ khi chạy bộ, bạn nên tiếp tục bổ sung nước để phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Uống nước gì sau khi tập thể dục? 6 loại nước bạn nên dùng!

1. Nước lọc

Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “Nên uống nước gì sau khi tập thể dục ?” là nước lọc. Nước lọc là thức uống đã quá quen thuộc và gần như chúng ta đều sử dụng nó hằng ngày. Tuy loại nước này đơn giản nhưng nó lại được nhiều người sử dụng sau khi tập thể dục vì nó dễ uống, dễ chuẩn bị và nó giúp cân bằng lại lượng nước trong cơ thể.

2. Nước ép trái cây, rau củ

Loại nước thứ hai mà 360 SPORT muốn giới thiệu cho bạn là nước ép trái cây, rau củ. Nếu bạn không thích uống nước lọc mà lại muốn tìm một thứ nước dễ uống và lành mạnh thì nước ép là một giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.

Nước ép có nhiều sự lựa chọn đào, táo, cam, dưa hấu, củ dền, cà rốt,… chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và đặc biệt an toàn. Bạn có thể tha hồ lựa chọn nhưng hương vị trái cây mà mình thích mà không cần phải đắn đo về sức khỏe hay sự an toàn.

3. Nước trà xanh

Trà xanh, thứ nước thường dùng để “tiếp khách” trong hầu hết các gia đình ở Việt Nam hiện nay cũng là một trong những thức uống nên sử dụng sau khi tập thể dục. Với đặc điểm chống oxi hóa mạnh mẽ, trà xanh giúp bảo vệ những tế bào tổn thương sau tập luyện. ngoài Caffein giúp tinh thần tỉnh táo, trong trà xanh còn có Catechin có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

4. Nước chanh muối

Trả lời câu hỏi “nên uống nước sau khi tập thể dục?” thì nước chanh muối là một lựa chọn tốt không thể không nhắc đến. Nước chanh muối thông thường được làm chủ yếu từ các nguyên liệu cơ bản như nước, chanh, muối và đường. Khi dùng 1 quả chanh tươi để pha nước chanh muối, bạn có thể được cung cấp nguồn vitamin C dồi dào. Với khoảng 5% axit citric trong quả chanh có thể giúp giải khát hiệu quả. Bên cạnh đó, trong loại nước này còn có vitamin (C,B), các nguyên tố vi lượng như (Ca, P, Mg), muối (K, N), khoáng chất và cả các hợp chất hydrat carbon giúp người uống bù nước, bổ sung dưỡng chất và tái tạo được năng lượng đã mất khi tập thể dục. Ngoài ra nước chanh muối còn giúp người tập luyện giảm cân hiệu quả.

5. Nước điện giải

Nước điện giải là một loại nước uống đặc biệt quan trọng sau khi bạn hoàn thành buổi tập luyện. Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ tiết nhiều mồ hôi, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ mất nhiều nước và các khoáng chất, khi đó nước điện giải sẽ giải quyết vấn đề này. Ngoài việc bù nước và các khoáng chất, nước điện giải còn giúp hạn chế nguy cơ chuột rút, ngăn ngừa nguy cơ chóng mặt buồn nôn và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn.

6. Nước điện giải 360 SPORT

Nếu bạn đang khó khăn trong việc chọn lựa một loại nước uống có thể đáp ứng nhu cầu sau khi tập luyện và tương ứng với túi tiền thì có thể tham khảo sản phẩm thức uống 360 SPORT của chúng mình. Sản phẩm 360 SPORT với mức giá phù hợp, được nghiên cứu dựa trên thể trạng và nhu cầu của người Việt. Với các thành phần tối ưu 360 SPORT là sản phẩm tăng lực, bù khoáng , bù điện giải đầu tiên trên thị trường Việt Nam sử dụng LEVAGEN+ kết hợp với Hồng Sâm , Đường cỏ ngọt và các chất điện giải tạo nên công thức độc đáo có công dụng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút , hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau tập luyện.

Kết luận

Tập thể dục sẽ khiến cơ thể thâm hụt rất nhiều nước và các khoáng chất. Vậy nên bạn cần phải bổ sung những loại nước phù hợp trong cả trước, trong và sau quá trình luyện tập. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được nên uống nước gì sau khi tập thể dục. Hãy tìm hiểu và chọn lựa cho mình một thức uống phù hợp để nâng cao hiệu quả luyện tập nhé!!!