Uống nhiều nước điện giải có tốt không?

Nước điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng dịch thể, điều hòa nhịp tim, co cơ và chức năng thần kinh. Tuy nhiên, việc lạm dụng nước điện giải có thể dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, cùng 360 SPORT tìm hiểu việc uống nhiều nước điện giải có tốt không và 7 lợi ích “vàng” của nước điện giải đối với sức khoẻ nhé!

Các loại nước điện giải

Có nhiều loại nước bù điện giải khác nhau trên thị trường, mỗi loại có thành phần và mục đích sử dụng riêng. Dưới đây là một số loại nước điện giải phổ biến:

• Nước điện giải tiêu chuẩn: Đây là loại nước điện giải cung cấp các chất điện giải cơ bản như natri, kali, canxi và magiê. Nước điện giải tiêu chuẩn thường được sử dụng để khôi phục cân bằng điện giải trong trường hợp mất nước và chất điện giải như sau khi vận động mạnh, trong thời tiết nóng, hoặc do tiêu chảy.
• Nước điện giải thể thao: Được thiết kế đặc biệt để cung cấp năng lượng và khôi phục điện giải cho người tập thể dục mạnh hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Loại nước điện giải này thường chứa natri, kali, canxi, magiê và các loại đường như glucose để cung cấp năng lượng.
• Nước điện giải chứa khoáng: Đây là loại nước điện giải bổ sung thêm khoáng chất như kẽm, đồng, selen và mangan. Các khoáng chất này có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể và được cho là có lợi cho sức khỏe và cân bằng điện giải.
• Nước điện giải kiềm: Loại nước điện giải này có độ kiềm cao hơn so với nước điện giải thông thường. Nước điện giải kiềm thường chứa các khoáng chất kiềm như canxi, magiê, kali, natri và các chất chống oxy hóa như vitamin C. Nó được cho là có khả năng cân bằng pH trong cơ thể và giúp tăng cường sức khỏe.

Uống nhiều nước điện giải có tốt không?

Uống nhiều nước điện giải quá mức có thể gây ra những tác động xấu tới sức khoẻ như:

• Quá tải điện giải: Khi cơ thể nạp quá nhiều điện giải, các chất điện giải sẽ tích tụ trong máu, gây ra các vấn đề như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, chuột rút, mệt mỏi, thậm chí là rối loạn nhịp tim và co giật.
• Gây hại cho thận: Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc và bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể. Khi uống quá nhiều nước điện giải, thận phải làm việc quá tải để đào thải lượng điện giải dư thừa, dẫn đến nguy cơ suy thận.
• Mất cân bằng điện giải: Việc uống quá nhiều nước điện giải có thể dẫn đến mất cân bằng các chất điện giải trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Tăng huyết áp: Một số loại nước điện giải chứa nhiều Natri, có thể gây tăng huyết áp ở những người có nguy cơ cao.

Lợi ích của nước uống bù khoáng, bù điện giải đối với sức khỏe

Đúng như tên gọi, chức năng chủ yếu của nước uống bù khoáng là “Bù nước – Bù khoáng”. Nhờ 2 chức năng này, nước mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người dùng, bao gồm:

Cân bằng nước và chất điện giải

Nước bù khoáng chứa một số thành phần vi khoáng và chất điện giải như: Kali, Magie, Natri,… Nhờ đó, nước có tác dụng cân bằng nước và khoáng chất bên trong, tối ưu hiệu quả hydrat hóa.

Hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện

Khi tập luyện trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị mất nước qua đổ mồ hôi. Một phần khoáng chất trong cơ thể cũng bị hao hụt để có đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu vận động. Lúc này, nước uống bù khoáng như một “vị cứu tinh” giúp bổ sung nước và làm đẩy lại lượng khoáng chất bị hao hụt này. Nhờ đó, cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Hỗ trợ chức năng về thần kinh

Các thành phần vi khoáng trong nước uống bù khoáng đóng vai trò quan trọng đối với chức năng thần kinh và hệ cơ bắp. Magie là chất xúc tác cần thiết cho các phản ứng sinh hóa, góp phần giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, trong khi Kali giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh và điều hòa huyết áp ổn định.

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Nhờ hàm lượng khoáng dồi dào, nước bù khoáng có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một số chất chống oxy hóa như  Natri, Magie và Kali đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể trước các tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Tăng cường sức khỏe tim mạch 

Thành phần Kali và Magie có trong các loại nước uống bù khoáng còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách làm giảm áp lực của mạch máu và giữ cho huyết áp trong trạng thái ổn định.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Gốc tự do được xem là một trong những tác nhân gây ra các bệnh lý về tiểu đường. Thế nhưng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các ion Hydro trong nước uống bù khoáng có khả năng trung hòa gốc tự do, nhờ đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. 

Cải thiện hệ tiêu hoá

Nước bù khoáng thường có độ kiềm cao, pH khoảng 8 – 9,5. Độ kiềm này giúp trung hòa axit trong đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh viêm loét dạ dày, đau dạ dày. Với những người đang mắc các bệnh về dạ dày, uống nước bù khoáng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi,…và giảm thiểu tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Những lưu ý khi sử dụng nước bù khoáng bù điện giải

Nước uống bù khoáng bù điện giải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên để trả lời cho câu hỏi “uống nhiều nước điện giải có tốt không” thì bạn không nên quá lạm dụng nó bởi nếu sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến tác dụng ngược. Để nước bù khoáng phát huy được hiệu quả khi sử dụng, bạn nên lưu ý:

Sử dụng nước uống bù khoáng đúng mục đích

Nước bù khoáng không chỉ có độ pH cao hơn bình thường mà hàm lượng khoáng trong nước cũng khá cao. Do đó, người có sức khỏe bình thường uống loại nước này thường xuyên có thể khiến môi trường trong cơ thể mất cân bằng, thậm chí gây ra một số bệnh lý do thừa khoáng.

Uống nhiều nước điện giải có tốt không? Nước uống bù khoáng chỉ phù hợp với những đối tượng:

• Người thường xuyên vận động nhiều do luyện tập thể thao, làm việc nặng,…
• Người mới ốm dậy hay bị mất nước do sốt, tiêu chảy,… cần bổ sung nước và năng lượng,
• Người mắc các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa như trào ngược axit dạ dày, khó tiêu,…  

Không sử dụng nước điện giải thay cho nước lọc

Uống nước bù khoáng chứa nhiều chất điện giải lâu ngày có thể gây ra bệnh thừa khoáng và mất cân bằng pH trong cơ thể. Do đó, tuyệt đối không nên lạm dụng, sử dụng loại nước uống này thay cho nước lọc. Lưu ý rằng, nước tinh khiết là lựa chọn an toàn nhất để giải khát, bổ sung nước cho cơ thể hàng ngày.

Thời điểm cần thiết sử dụng nước uống bù khoáng

Sau khi tập thể thao với cường độ cao hay vận động trong điều kiện thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ bị mất nước và chất điện giải. Nếu không bổ sung chất điện giải kịp thời, cơ thể dễ rơi vào tình trạng chuột rút.

Trong trường hợp này, nước uống bù khoáng là giải pháp tối ưu giúp cơ thể bù đắp lượng nước và khoáng chất bị hao hụt một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài ra, khi sử dụng nước uống bù khoáng, bạn cần lưu ý:

1. Không nên dùng nước bù khoáng chung với chất kích thích, rượu bia, nước ngọt có ga,…
2. Nước bù khoáng đóng chai đã mở nắp không uống hết nên được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24 giờ để không bị biến đổi chất.
3. Trẻ em, phụ nữ mang thai, người bị bệnh mãn tính nên hạn chế uống nước bù khoáng. Nếu có nhu cầu, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Kết luận

Nước điện giải là thức uống bổ sung thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là những người thường xuyên hoạt động thể chất hoặc bị mất nước. Tuy nhiên, việc lạm dụng nước điện giải có thể dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề “uống nhiều nước điện giải có tốt không”. Do đó, hãy sử dụng nước điện giải một cách hợp lý và khoa học để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.