Sau khi bơi nên làm gì để đảm bảo sức khỏe và an toàn

Bơi lội là một hoạt động thể thao tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực, và mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rõ sau khi bơi nên làm gì để đảm bảo cơ thể phục hồi tốt nhất, tránh những nguy cơ tiềm ẩn sau khi bơi. Trong bài viết này, cùng 360 SPORT tìm hiểu các bước cần thiết sau khi bơi để đảm bảo sức khỏe và an toàn nhé!

Sau khi bơi nên làm gì?

Bơi lội có nhiều lợi ích lớn cho sức khoẻ. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên bơi thì bạn nên chú ý tới những việc sau khi bơi nên làm gì để đảm bảo sức khoẻ.

1. Làm sạch cơ thể sau khi bơi

Việc đầu tiên sau khi lên bờ là phải làm sạch cơ thể. Nước hồ bơi thường chứa clo và các hóa chất khác, có thể gây kích ứng da nếu không được rửa sạch kịp thời. Nếu bạn bơi ở biển, muối và cát có thể bám vào da, gây cảm giác khó chịu. Vì vậy, việc tắm sạch bằng nước ngọt ngay sau khi rời khỏi bể bơi hoặc biển là điều rất cần thiết.

Sử dụng xà phòng nhẹ nhàng

Khi tắm, bạn nên sử dụng xà phòng có tính chất dịu nhẹ để làm sạch cơ thể mà không làm khô da. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại xà phòng có chứa hương liệu mạnh hoặc các hóa chất có thể gây kích ứng da, đặc biệt là sau khi da đã tiếp xúc với clo.

Rửa sạch tóc

Tóc cũng là một phần dễ bị tổn thương do tác động của nước hồ bơi chứa clo hoặc nước biển chứa muối. Bạn hãy sử dụng dầu gội dịu nhẹ để rửa sạch tóc, sau đó dùng dầu xả để giữ cho tóc mềm mượt và tránh khô xơ.

2. Bổ sung nước và dinh dưỡng

Sau khi bơi nên làm gì? Sau khi bơi, cơ thể bạn có thể mất nhiều nước và năng lượng do quá trình vận động. Vì vậy, việc bổ sung nước và dinh dưỡng là rất quan trọng để cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Uống nước

Khi bơi, bạn có thể mất một lượng lớn nước qua mồ hôi mà bạn không nhận ra. Vì vậy, sau khi bơi, bạn nên bổ sung một lượng nước lớn để bù lại nước và các chất khoáng đã mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Nên chọn nước lọc hoặc nước điện giải để bù đắp lượng nước và các khoáng chất cần thiết.

Nếu bạn chưa biết chọn loại nước nào thì 360 SPORT giới thiệu với bạn thức uống 360 SPORT với các thành phần tối ưu 360 SPORT là sản phẩm tăng lực, bù khoáng, bù điện giải đầu tiên trên thị trường Việt Nam sử dụng LEVAGEN+ kết hợp với Hồng Sâm, Đường cỏ ngọt và các chất điện giải tạo nên công thức độc đáo có công dụng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau khi bơi lội.

Ăn nhẹ sau khi bơi

Sau khi bơi, bạn có thể cảm thấy đói do năng lượng đã tiêu tốn trong quá trình bơi. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein và carbohydrate để cơ thể có thể phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn. 360 SPORT gợi ý cho bạn các loại đồ ăn nhẹ như sữa chua, bánh mì hoặc một quả chuối.

3. Thư giãn và giãn cơ

Bơi lội là một hoạt động toàn thân, yêu cầu sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ. Vì vậy, trả lời cho thắc mắc sau khi bơi nên làm gì, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ để giúp cơ thể thư giãn và giảm nguy cơ chấn thương.

Giãn cơ nhẹ nhàng

Sau khi ra khỏi nước, bạn nên dành ít phút để giãn cơ. Các động tác giãn cơ nên được thực hiện nhẹ nhàng, tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ vai, cơ lưng, cơ chân và cơ tay. Việc giãn cơ không chỉ giúp cơ bắp phục hồi mà còn giảm thiểu hiện tượng cứng cơ sau khi bơi.

Nghỉ ngơi

Sau khi đã làm sạch cơ thể, bổ sung nước và dinh dưỡng, cũng như thực hiện các bài giãn cơ, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi. Để cơ thể nằm thư giãn trên một chiếc ghế thoải mái hoặc nằm nghỉ trên giường giúp cơ thể hồi phục hoàn toàn. Bạn có thể kết hợp với việc nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để tâm trí thư giãn.

4. Kiểm tra sức khỏe sau khi bơi

Sau khi bơi, nếu bạn cảm thấy có những biểu hiện bất thường thì bạn hãy nên gặp bác sĩ để có thể kiểm tra được sức khỏe của mình.  Một số người có thể gặp phải tình trạng dị ứng, viêm tai, hoặc cảm giác chóng mặt sau khi bơi. Để đảm bảo an toàn, bạn nên chú ý kiểm tra sức khỏe của mình sau khi bơi. Dưới đây là một vài trường hợp bạn hay gặp phải:

Dị ứng hoặc kích ứng da

Nếu sau khi bơi bạn thấy da có dấu hiệu đỏ, ngứa hoặc có mụn nước, rất có thể bạn đã bị dị ứng với hóa chất trong nước bể bơi hoặc nước biển. Trong trường hợp này, bạn nên rửa sạch vùng da bị ảnh hưởng và sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc kem dịu da. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn.

Viêm tai

Viêm tai là một tình trạng phổ biến đối với những người bơi lội thường xuyên, đặc biệt là ở trẻ em. Nếu bạn cảm thấy đau tai, có dịch chảy ra từ tai hoặc nghe kém, có thể bạn đã bị viêm tai. Hãy sử dụng thuốc nhỏ tai theo chỉ định của bác sĩ hoặc đến khám tại cơ sở y tế để điều trị kịp thời.

Kết luận

Bơi lội là một hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn cần phải biết sau khi bơi nên làm gì để bảo vệ cơ thể và phòng tránh những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. 360 SPORT hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn sẽ có được một trải nghiệm bơi lội an toàn và hiệu quả hơn.