Kỹ thuật chạy bộ đúng cách mà bạn cần biết

Việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện nhưng bạn cần phải áp dụng các kỹ thuật chạy bộ đúng cách để nâng cao hiệu quả. Dưới đây 360 SPORT sẽ chỉ bạn một vài kỹ thuật đúng cách để có thể giúp quá trình chạy bộ của bạn mang lại nhiều lợi ích hơn.

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ đúng cách giúp mang lại vô vàn lợi ích cho bạn kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó đơn giản không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tim mạch và hệ hô hấp của bạn được cải thiện hơn, ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn giải tỏa áp lực và giảm stress.

Áp dụng các kỹ thuật chạy bộ đúng cách có thể đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần hơn, người chạy bộ nên sử dụng kỹ thuật để tránh việc chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách bạn nên áp dụng

1. Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu

Việc đầu tiên khi bắt đầu chạy bộ thì bạn nên bắt đầu làm nóng cơ bằng cách khởi động nhẹ. Bạn cần thực hiện một số động tác kéo giãn và đi bộ trong khoảng 5 phút trước khi bắt đầu chạy bộ.

2. Không nên nhìn xuống đất 

Một trong những kỹ thuật chạy bộ đúng cách là không nên nhìn xuống đất. Trong suốt quá trình chạy bộ, mắt của bạn nên nhìn thẳng và tập trung vào cách mặt đất khoảng 3-5m, việc này còn giúp bạn để ý mọi vật xung quanh, tranh va vào các chướng ngại vật hay xe cộ trên đường.

3. Thư giãn vai trong suốt quá trình

Khi chạy bộ, bạn nên để vai của bạn luôn ở trạng thái thoải mái nhất, có thể hơi hướng người về phía trước. Nếu bạn khom lưng và vai quá nhiều có thể gây gù lưng và làm bạn khó thở.

4. Học cách hít thở nhịp nhàng

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách tiếp theo bạn nên áp dụng đó là cách thở nhịp nhàng. Bạn cần điều chỉnh hơi thở, hô hấp nhịp nhàng bằng cách hít vào sau đó chạy 2 bước rồi thở ra. Ngoài ra, bạn có thể học cách thở sâu. Cách hít thở nhịp nhàng giúp không khí lưu thông trong cơ thể bạn tốt hơn và giảm mệt mỏi giúp bạn có thêm động lực tiếp bước.

5. Đung đưa tay theo nhịp

Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân và nó cũng phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn nhanh hay chậm. Bạn nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải khuỷu tay và giữ cho bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy.

Những người mới bắt đầu tập chạy thường có thói quen vung tay ngang ngực và nó sẽ gây mỏi trong quá trình chạy bộ. Vậy nên, khi bắt đầu chạy bộ cần tập thói quen vung tay nhịp nhàng để quá trình có thể hiệu quả hơn.

6. Giữ độ cao đầu gối phù hợp

Một lỗi cơ bản mà nhiều người hay mắc phải khi chạy bộ đó là để cho đầu gối của bạn cao hơn mức bình thường, khi bạn càng nhấc cao gối thì khi tiếp đất chân của bạn sẽ càng mệt mỏi hơn, khi đó bạn cần phải điều chỉnh lại, tập trung vào bước sải chân thay vì nâng cao gối, điều chỉnh lại cơ thể để bước chân nhẹ nhàng hơn khi đó bạn có thể chạy được nhiều hơn, lâu hơn mà nhận về nhiều lợi ích hơn khi chạy bộ.

7. Ổn định khớp hông và hướng về phía trước

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách tiếp theo đó là ổn định lại khớp hông và luôn để khớp hông hướng về phía trước. Hông là vị trí trong tâm khi chạy,  do đó nó rất dễ bị ảnh hưởng khi chạy, bạn cần phải cân bằng ổn định lại khớp hông và hướng hông của bạn về phía trước.

8. Bổ sung nước và các chất điện giải sau khi chạy

Trong suốt quá trình chạy bộ, cơ thể của bạn đổ rất nhiều mồ hôi khiến cơ thể của bạn thiếu nước và cảm thấy mệt mỏi, khi đó bạn cần phải bổ sung nước và các chất điện giải để cơ thể được bù nước, bù khoáng và giảm các mệt mỏi.

Bạn có thể sử dụng thức uống 360 SPORT để có thể giúp hỗ trợ bù nước bù khoáng. 360 SPORT là thức uống đầu tiên trên thị trường Việt Nam sử dụng LEVAGEN+ kết hợp với Hồng Sâm, Đường cỏ ngọt và các chất điện giải tạo nên công thức độc đáo có công dụng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút , hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi sau tập luyện.

9. Giãn cơ sau khi chạy

Trong quá trình chạy, các bó cơ của bạn có xu hướng cứng lại và khi dừng đột ngột nó sẽ khiến bạn có thể bị chuột rút, căng cơ,…. Khi đó, sau khi kết thúc quá trình chạy bộ, bạn cần phải đi bộ để điều chỉnh lại hơn thở và nhịp đập về trạng thái bình thường để có thể ngăn chặn những tác động xấu đến sức khỏe của bạn. 

Kết luận

Việc chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn, tuy nhiên việc chạy sai cách cũng ít nhiều gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Vậy nên 360 SPORT đã giúp bạn tìm hiểu về các kỹ thuật chạy bộ đúng cách để có thể nâng cao giúp hiệu quả được tốt hơn. Mong rằng các thông tin hữu ích trên có thể giúp bạn nâng cao hiệu quả khi tập luyện. Ngoài ra, sau khi tập luyện hãy sử dụng thức uống 360 SPORT để có thể bù lại lượng nước, khoáng, chất điện giải sau quá trình luyện tập.